الرئيسية / الصفحة الرئيسية / رمضانيات / كيف أتقي آلام البطن بعد الإفطار ؟
آلام البطن
آلام البطن

كيف أتقي آلام البطن بعد الإفطار ؟

إن أكثر المشاكل الصحية شيوعاً في رمضان والناجمة عن الإفراط في تناول الطعام، هي آلام البطن التي تحدث بسبب الأكل بسرعة ومباشرة بعد أذان المغرب. كما أن الوجبات الغنية بالكربوهيدرات تتسبب في انتفاخ البطن، وبالتالي الشعور بألم في المعدة.

وقد يؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام أو عدم اتباع حمية غذائية متوازنة عند الإفطار إلى الإصابة باضطراب معوي، ما يزيد من تفاقم المشاكل الصحية والأمراض الموجودة أصلا لدى الشخص.

ويتجه الكثير من المرضى إلى عيادة الطوارئ وهم يعانون من اضطرابات معوي نتيجة الإفراط في تناول الطعام وتجاوز حد الشبع بعد الإفطار.

وتعتبر أفضل طريقة لمنع حدوث مثل هذه المشاكل الصحية هي التخطيط المسبق لوجبة الإفطار، والتأكد من أن الوجبة خفيفة ومقرونة بكميات كافية من السوائل لتجنب الجفاف في شهر رمضان.

ولتجنب المشاكل الصحية المرتبطة بالأكل خلال رمضان، يُنصح باتباع ما يلي:

  1. عدم إهمال وجبة السحور لأن في إهمالها إطالة ليوم الصيام، وهو ما لا ينصح به خاصة في فصل الصيف حيث تزداد مخاطر الجفاف والإجهاد.
  2. شرب أكبر كمية ممكنة من الماء في فترة ما بين الإفطار ووقت النوم.
  3. تجنب الأطعمة المالحة في وجبتي الإفطار والسحور.
  4. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل المشروبات الغازية والقهوة والشاي.
  5. تجنب الأطعمة الدسمة التي غالباً ما تسبب اضطرابات معوية، وعند استخدام الزيت في تحضير الطعام فينصح باستخدام القليل من زيت الزيتون أو أحد الزيوت الأخرى التي تحتوي دهون غير مشبعة.
  6. تجنب الكربوهيدرات المكررة والسكر (مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والحلويات والمعجنات)، حيث إن ذلك يرفع معدل السكر في الدم، كما يؤدي إلى الزيادة المفرطة في الوزن.
  7. بالنسبة لوجبة السحور ينصح بتناول البروتينات والزيوت والكربوهيدرات المعقدة (مثل البقوليات)، وشرب نصف كأس من عصير الفاكهة أو تناول نصف حبة فاكهة.
  8. ليكن إفطارك بسيطاُ وخفيفاً، مثلا: ثلاث تمرات، ونصف كوب من عصير البرتقال، وكوب من شوربة الخضار، وهذا كفيل برفع مستوى الغلوكوز إلى مستواه الطبيعي، كما سيساعد في التحكم بشهية الأكل أثناء تناولك لوجبة الإفطار الرئيسية.
  9. تخزين المواد الغذائية بصورة صحيحة في الثلاجة أو حسب تعليمات التخزين الخاصة بهذه المواد.

المصدر : الجزيرة

شاهد أيضاً

تجنب العطش في رمضان

تجنب العطش في رمضان .. ليس مهمة مستحيلة

مع ارتفاع درجة الحرارة في رمضان خلال فصل الصيف يزيد الشعور بالعطش لدى الصائم، حيث ...

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *